Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temat więc proszę o wyrozumiałość. Na początku o sobie: Wiek : 19 lata Wzrost : 174 Waga: ok. 57kg Klatka : 87cm Talia : 76cm Biceps : 28cm Około roku temu zacząłem treningi na siłowni w domu. Do dyspozycji mam ławkę, gryf, drążek, hantle więc myślę że nie brakuję nic. Jakoś to szło, przytyłem ok 3kg (62), jadłem dużo i dużo ćwiczyłem, [...]
[...] siłowni, w skrócie 6 miesięcy budowania masy mięśniowej + ostatnie 3 miesiące nie ćwiczyłem i łamałem zasady żywieniowe. Aktualnie trenuję 3 razy w tygodniu, jest to typowy trening siłowy PUSH/PULL/LEGS + (30min ćwiczeń na mięśnie brzucha + 20min na bieżni) po każdym treningu. W dniu nóg nie robię cardio na bieżni (muszę znaleźć jakiś [...]
[...] byłem osobą aktywną a siłownia jest tym miejscem gdzie czuję się najlepiej . Jestem ektomorfikiem i wiem że to nie jest sport dla „sprinterów" a krew pot i łzy wylane na treningu w końcu zaprocentują . Chciałbym poddać Waszej ocenie swój aktualny jadłospis. Wiem że na forum jest wielu bardzo doświadczonych osób i liczę na Waszą konstruktywną [...]
Witam wszystkich. Najpierw kilka słów o mnie bo to chyba niezbędne: Wiek: 19 lat Waga: 83 kg Wzrost: 193cm Staż treningowy: pierwszy raz dawno dawno temu ale z przerwami, obecnie od około 2 lat regularnie Uprawiane inne sporty: przez ostatni rok Aikido ale kończę z tym, często w kosza z kolegami, rower, bieganie sporadycznie basen, ogólnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] u dietetyka, który miał mi przesłać diete na meila, lecz niestety, chyba krótko mówiąc zrobił mnie w C**ja :) Dobra, kilka inf. o mnie: Wiek:19 Waga:67 Wzrost:172 Staż treningowy:4 miesiące Ograniczenia żywieniowe:brak Stan zdrowia:dobry CEl:masa Stosowane odżywki:Mutant Mass, obecnie 2 miesiąc na krecie Miałem ustaloną diete przez siebie, [...]
Płeć : M Wiek : prawie 18 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Jak najwieksza liczba podciagniec (głowny) i zwiekszenie sily i sprawnosci, drugorzedny sylwetka Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : W planach okolo za 2-3 miesciace domowa [...]
[...] Mam problem z przyrostem masy niestety, a może stety jestem ektomorfikiem. Mam 16 i pół roku 178cm wzrostu i waże 64kg Cwiczyłem w garażu od kilku miesięcy, ale poważny trening zacząłem od miesiąca, chodzę na siłownie więc z przyrządami nie mam problemu, odżywka jaką biore to Gain Bolic 6000 od 3 tygodni. Moje wymiary (klatka piersiowa 93 [...]
[...] co we wtorek ?? Trening z umiarkowanym ciezarem, duza liczba cwiczen (5 na grupe) duza liczba powtorzen. Trening ma za zadanie wyrobic wytrzymalosc i sile miesni a przy okazji poprawic ich definicje i wyrobic odrobine masy ?? Co wy o tym myslicie i jak rozpisalibyscie trening pod takim katem, jakie partie laczylibyuscie ?? No one is perfect ...
[...] ale waga niestety marne 63 kg. Od dawna, chyba od zawsze nie mogę nabrać masy ( ektomorfik, bez dwóch zdań ), a staram sie na wszelkie sposoby i teraz kolej na siłownie, treningi, diete i jakieś suplementy. Podkreślam, że nigdy nie miałem treningów siłowych. Celem moim jest nabranie masy a potem myślę, że zabiorę się za rzeźbienie ciała, alę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NA SIŁOWNI: (wytrzymałość silowa na poczatku sezonu 2 razy w roku po 1 msc) chce wlaczyc sile statyczna, mam zamiar trenowac 4 razy sila (rano), basen 1x, bieg 1x i zwykly trening ogolnorozwojowy 1x 6. DIETA: W okresach przedstartowych redukcyjna, z duza iloscia bialka, na codzien staram sie jesc sporo bialka,ogolnie zdrowo -białko: [...]
moje gabaryty wiek 19lat waga 71kg wzrost 185cm cel przybranie masy miesniowej (poniedzialek,sroda,piatek-trening) aktywnosc fizyczna intensywna (praca dosyc ciezka) 144gr bialka-na dzien-355gr weglowodanow-71gr tłuszczu po wyliczeniu tak mi wyszlo Sniadanie 6:20 przed praca 100gr platkow owsianych+rodzynki/banany suszone zamiennki 300 ml [...]
Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz redukcji. Waga:71kg Wzrost:182cm Cwicze 6razy w tygodniu-2xKickoboxing i 4xTrening silowy. Poki co staram sie jesc 5posilkow o 7:30 10:30 13:30 16 okolo 17:20 mam trening o 19 pije bialko i kolo 19:20 jem ostatni posilek.Trening mam rozpisany ale zastanawiam sie czy na kres redukcji jest sens trenowac typowo silowo.Moglby mi ktos [...]
Witam chciałbym dowiedzieć się czy trening Arnolda Szwarcenegera do którego link zostawiam na dole nadaję się dla zaawansowanego naturala z 3 letnim stażem treningowym trzymam dość dobrą dietę a suplementuje się głównie kreatyną i białkiem wpc mam dość dobre wyniki siłowe jestem bardzo sprawny fizycznie potrafię zrobić np 40 pompek na jednej ręce [...]
[...] domowym zaciszu. Od kilku miesięcy czytam, oglądam i próbuję i uzyskałem już pierwsze efekty w przyroście masy. Jestem początkującym samoukiem, więc proszę o wyrozumiałość, trening robię drugi 3 tydzień i staram się zawsze coś progresować pod warunkiem wykonywania ćwiczeń dobrą techniką. Oto mój plan treningu w domu, ciężar przy seriach [...]
[...] ale chodzi tylko o rozbujanie metabolizmu, a następne już będą nastawione na przyrosty masy mięśniowej. Oceńcie zredukujcie błędy, ale spójrzcie przez pryzmat celu tego treningu. Poniedziałek Klatka piersiowa, biceps, brzuch : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x 8 Rozpiętki na [...]
Witam, chciałbym skonsultować trening HST, z zaznaczeniem kilku dodatkowych aspektów: 1) jeżeli chodzi o siłownię, jestem bardzo początkujący i HST pasuje mi o tyle, że zajmuje mało czasu i jest dosyć podobny do treningu obwodowego. 2) cel: zwiększenie masy mięśniowej + zrzucenie fatu, w tej chwili przy 174/81km nie jestem w stanie się ani razu [...]
Proszę o ocenę/skorygowanie diety + dwa pytanka: 1. Warzywa lepiej przed czy po treningu ? 2. Nie za dużo białka na kg masy ciała ? Jeśli tak co wywalić Cel: Masa + dlatego 500 Kcal Waga: 72-73 kg Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 B: 33 T:33 W:57 Kcal: 660 II Śniadanie: Chleb żytni [...]
Mam problem, od roku trenuje kick boxing i chcial byc zaczac cwiczyc na silowni w celu zwiekszenie masy miesniowej a boje sie moja szybkosc spadnie pod wplywem nabrania masy. trenuje 3-4(kick boxing) razy w tygodniu prosze o odpowiedz, jak najlepiej cwiczyc i ile dni w tygodniu i jaki trening proponujecie